Image and video hosting by TinyPic

Je li moguće mršaviti jedući slaninu?

„Jedite slaninu, jaja, losos i avokado, ali izbjegavajte kruh, tjesteninu i krumpire,“ savjet je za mršavljenje osobnog trenera Nicholasa Poloa koji je za portal Healthistu napisao dvanaest savjeta za brz gubitak masnih naslaga u tijelu.

Kako nije sve tako jednostavno kao što je jesti slaninu, tako i ova desetodnevna dijeta uključuje obavezan svakodnevni intenzivni trening kako biste uspjeli u svom cilju – gubitak čak 5% masnog tkiva. No, radi se o vrlo dostižnih 20 minuta dnevno, a sve će biti još lakše pratite li sljedećih 12 Polovih savjeta:

 

  1. Pijte korejski ginseng ili zeleni čaj

Gotovo svaka dijeta predlaže ispijanje zelenog čaja. Činjenica je da čaj pomaže pri gubitku masnog tkiva, no Polo preporučuje da je u sprječavanju nadutosti najbolji korejski ginseng čaj koji je uz to i odličan stabilizator šećera u krvi. Bolji okus, bolji rezultati. Uzdravlje!

 

  1. Započnite dijetu nakon završetka menstruacije

Žene jedu različito s obzirom na fazu menstrualnog ciklusa u kojem se u tom trenutku nalaze. Hormonalne promjene tijekom ciklusa značajno utječu na tijelo, kao što je primjerice smanjenje udjela željeza u krvi. Upravo to može utjecati na rezultate ove desetodnevne dijete, stoga je ovu dijetu najbolje započeti nakon završetka menstruacije.

 

  1. Testirajte svoje granice

Dok vježbate, koristite najveću težinu koju možete podnijeti što je dulje moguće. Kada više ne možete izdržati, odmah smanjite težinu i nastavite bez stanke dok više zaista ne možete. Na ovaj način osigurat ćete bržu definiciju tijela i povećanje snage vaših mišića.

 

  1. Ne zamarajte se kardiotreningom

Kardiotrening je dobar, ali što je dulji, to je manje efikasan. Kardiotrening dulji od 20 minuta nastavit će sagorijevati masno tkivo, ali će početi sagorijevati i ono mišićno. Stoga, smanjite kardio i pojačajte vježbe snage.

 

  1. Imajte kraće, intenzivnije treninge

Ograničite se na vježbanje samo 20 minuta dnevno, no tih 20 minuta maksimalno iskoristite. Kratak intenzivan trening treba uključivati vježbe snage, ali svaki dan se koncentrirajte na drugu grupu mišića kako bi se isti mogli odmoriti i kvalitetno izgraditi.

 

  1. Koristite teške utege

Najbolji način za sagorijevanje masnoća je izgradnja mišićnog tkiva. Koristite što je teže moguće utege pri vježbanju, i maksimizirajte učinak tjelovježbe. Ne brinite ako ste žena, nećete se pretvoriti u Hulka, nemate dovoljno testosterona.

 

 

  1. Izbacite šećer

Masnoća u našim tijelima je ono što nas čini debelima, no masnoća u hrani nije krivac za masnoću u tijelima. Ona se stvara primarno zbog prevelike konzumacije šećera. Stoga bez brige jedite jaja i slaninu za doručak, losos i avokado za ručak i govedinu sa salatom za večeru – samo izbacite kruh, brašno, gluten, rižu i krumpire što je više moguće!

 

  1. Izbacite alkoholna pića

Alkohol se konzumacijom pretvara u primarni izvor energije tijela. Stoga, vaše će tijelo prestati trošiti nakupljeno masno tkivo i pojedenu hranu te će trošiti samo alkohol, dok će ostatak pohraniti u nove masne naslage. Priuštite li si to, uzalud ste dva dana trenirali.

 

  1. Pratite napredak fotografijama

U mršavljenju, najviše nas motiviraju rezultati. Gledate li se svakodnevno u ogledalo, promjene nećete ni primijetiti. Zato se svaki dan fotografirajte. Usporedite li prvi dan s desetim, zasigurno ćete vidjeti veliku razliku i nastaviti dalje.

 

  1. Pijte dovoljno vode

Piti vodu neophodno je želite li povećati mišićnu masu, a većina zaboravi upravo na ovaj element. Kupite si kvalitetnu bocu za vodu, skinite mobilnu aplikaciju za praćenje unosa vode i natjerajte se da popijete dostatnu količinu vode svaki dan.

 

  1. Koristite dodatke prehrani

Ako ste na restriktivnoj dijeti, teško je doći do dostatne količine vitamina i minerala. Trenirate li radi gubitka masnog tkiva, ali ne i mišića, odnosno želite i dodatno izgraditi mišiće, pijte proteinske napitke kako biste nadoknadili povećanu potrebu za proteinima.

 

  1. Planirajte unaprijed

Napravite plan prehrane i plan treninga, a krećete li s desetodnevnom dijetom, to ne bi trebalo biti teško. Jedete li u restoranu, unaprijed pogledajte jelovnike i odaberite onaj restoran u kojem ćete moći pojesti nešto zdravo (i puno proteina).

 

Izvor: DailyMail.co.uk